文
买旭晨
责任编辑
龚万宁
口臭是人们口腔中散发出异味的症状，通常情况下，异味会通过口腔会鼻腔发出难闻的气味，一般分为病理性和生理性，病理性可能是口腔中的牙齿产生炎症，进而滋生细菌，据统计，80%-90%的口臭是来源于口腔，并且口腔中的龋齿、残根等不健康的牙齿都是引起口臭的根源。生理上可能由于口腔环境不卫生，导致食物在口内残留，或者吃一些挥发油较多的食物，会引起短暂性的口臭。
很多人会发现，在起床后，口腔内的异味会加重，这是为什么呢？原因主要在于，如果是牙周疾病引起的口臭，其中伴有大量的牙石、菌斑、牙周袋内细菌经过一夜的发酵，产生硫化氢、吲哚和氨类，因而口臭加重。而且消化系统出现问题也同样会导致口臭的发生，如果夜间饮食不当，出现消化不良，食物就会在肠胃中堆积，经过一夜的发酵分解后，就会产生异味，通过呼吸道、口腔、鼻腔散发出来，很容易影响人们的生活。若想缓解口臭的情况，睡前养成3个好习惯，帮你远离口臭。
选择正确的刷牙方法，并且每晚睡前要刷牙。正确的刷牙方法才能有效清理牙齿中的污垢和细菌，牙刷在牙齿上呈45度角进行摩擦，要坚持3分钟左右，才可以起到清理口腔卫生的作用。同时舌面的清洁也是很重要的，口腔中的异味有70%以上都来自于舌面，轻轻刷几下舌苔，可以清理老废细胞、细菌和食物残渣，保持口气清新。
睡前少吃气味强烈的食物，如洋葱、大蒜和辣椒等较重口味的食物，这些食物中含有较多的挥发油，并且气味强烈，会贴附在胃粘膜上及食道边缘，会经过很长时间才会被分解，挥发完全，所以如果在夜间吃了大蒜、洋葱等重口味食物，经过一夜的时间，没有进食，挥发的也会很慢，所以在胃中发酵，引起口气加重，所以要少吃气味强烈的食物。
睡前喝一杯温水，睡觉前，体内的食物可能不会消化完全，所以喝一杯温水会润滑肠胃，促进食物的消化吸收，减少在胃中堆积的时间。并且口腔内的唾液减少也会引起口臭，因为唾液中含有抗菌、杀菌、清洁口腔的物质，如果唾液减少就会使这些异物在口腔中残留，所以为了保持口腔能够分泌足够的粘液，睡前喝一杯水，可以起到缓解口臭的作用。
口臭是困扰很多人的症状，它会影响我们的工作、生活等，而且对我们的口腔健康也会不利，经常口腔内细菌滋生，就会导致牙齿损坏、出现菌斑、牙石等情况，所以想要保持清新的口气，首先在睡前要养成3个好习惯，选择正确的刷牙方法，每晚坚持刷牙，睡前少吃气味强烈的食物，睡前喝一杯水，可以帮你远离口臭，有助于养生。