总是觉得嘴唇、嘴巴干干的不好受，是不是夏天喝水量不足呢？其实，口干舌燥的原因可不只是喝水量不足，常见的一些慢性病如糖尿病、高血压，或是巴金森氏症，以及忧郁等心理问题都会使口水分泌减少。更重要的是，口干舌燥可不只是不舒服而已，长期下来还会导致烂牙、口臭等令人尴尬的情形，不可不慎！口水减少看似不是什么大问题，实际上口水减少会导致许多口腔毛病，牙医师陈悦安就举例，比如嘴唇龟裂、牙根蛀牙等都可能嘴巴很干或口水量分泌不足所造成，更严重的话可能发生味觉上的改变、舌头、牙龈发炎，甚至口腔烧灼感、吞咽、说话困难等。
另外，口腔内的细菌在氧气不足的时候会变得活跃；而新鲜口水含有大量的氧气，能预防这些细菌的孳生，所以如果口水不足，容易产生口臭，影响社交。
如果想保持或促进口水的分泌量，平时可以注意以下5点：
01.摄取牛奶、乳制品可促进口水分泌
要增加唾液分泌，大家可能会想到吃酸酸甜甜的零食或饮料，但这样一来可能会吃进大量的糖分，并不健康。神奈川齿科大学校长槻木惠一在其著作《唾液サラネバ健康法》（暂译：唾液平衡健康法）中指出，可以利用乳制品促进口水分泌量。年一项研究指出，吃乳酪会影响口中酸度，为了使平衡口水pH值，口水分泌会自动增加，使pH值回升。除了可促进口水分泌，摄取牛奶与乳制品还能增加抗菌物质“免疫球蛋白IgA”（ImmunoglobulinA）的浓度；IgA能防止病*在口腔黏膜的感染，是病从口入时的第一道防线；如果口水所含IgA的浓度特别低，被病*感染的风险会增加。槻木教授表示，依他的实验显示，每天只要摄取约公克的优格，口水和IgA的分泌量能在2个月后迅速增加。牛奶与乳制品也是很天然的保健食品，具有预防骨质疏松症、胃肠道疾病等功能。
02.摄取维生素B2、B12、
叶酸以免口干舌燥
有时候口水会变少是缺乏部分营养素导致的，启新诊所的卫教资讯指出，维生素B2、B12、叶酸等营养素缺乏时容易口干舌燥。如果觉得自己口水特别少，可多留意饮食，多加摄取富含上述3种营养素的食物。
富含维生素B2的食物：牛、动物肝脏、蛋白和酵母等。
富含维生素B12的食物：鱼、肉、蛋、奶等动物性食物。
富含叶酸的食物：芦笋、大麦、柑橘、糙米、坚果类、鲑鱼、鳗鱼等。
03.吃大块的食物或嚼口香糖增加口水量
咀嚼也能促进口水分泌，槻木惠一在书中建议平时尽量吃较大块的食物，增加嘴巴的咀嚼次数；另外，艾康牙医诊所林泰兴牙医师建议，平时可嚼无糖口香糖，帮助增加口水量。
04.按摩唾腺帮助口水分泌
分泌口水也可以用“外力”帮忙。日本神医院的饭田贵俊医师表示，可按摩嘴巴附近的唾腺来促进口水分泌，唾腺主要包括：
腮腺：耳朵根部连接脸颊的腮帮子。按摩方式：双手手掌贴住两腮，以摩擦生热的力度画圆按摩10次。
颔下腺：下腭根部靠近脖子处。按摩方式：用双手（不包含大拇指）的4只指头，慢慢朝上推压按摩10次。
舌下腺：下巴正下方与脖子相连处，靠近舌头的位置。按摩方式：双手大拇指慢慢朝上推压，按摩10次。
05.每3个月做口腔检查，
有助口腔健康与口水正常分泌
林泰兴医师在个人粉专中指出，如果发生牙周病、假牙不合适等问题，会引起咀嚼功能下降的问题，导致口水分泌量减少。因此建议每3个月定期口腔检查，清洗牙结石。定期口腔检查、预防口腔疾病不仅能维持口水正常分泌，而口水正常分泌也能抑制口腔细菌孳生，此两者可达到正向循环。
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