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如果您对于道家功法感兴趣，可以加老师的（长按复制），邀请进直播间学习，师傅线上教学道家洗髓功（站桩、吐纳、打坐、导引）、房中术、胎息、辟谷等传承功法，仁者见仁智者见智，希望大家珍惜，认真学习！
洗髓功
洗髓功主要由六大步骤组成：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，打坐。当然其中也会有其他的练习方法，练习过程中都会有老师安排好。本文就洗髓功六大步骤进行详细的教学讲解，内容丰富篇幅较长，请耐心观看~
一、开筋点穴
很多练习洗髓功的朋友都是冲着垂吊去的，希望自己能吊重40斤，80斤甚至是斤以上。但是，跟着师傅学习的朋友都会发现这样一件事，进门之后，师傅不会马上就教你如何垂吊，而是让你开筋点穴。一个有经验的洗髓功师傅收了一个学员之后就是教他如何开筋点穴，因为，只有打通自身经络，才能使气血流畅，进而排出体内淤堵的*素，最终达到强身健体，增强免疫力的目的。
什么是任督二脉？
但是我们常说的打通”任督二脉“，并不是武侠小说中的任督二脉一开成就绝世武功，这是人们幻想不科学的。下面给大家简单说一下：“任督二脉”是中医“经络”学说的一部分，何为“经络（经脉）”尚有争论，通俗的讲：“经”是以神经体液为主的传导系统，“脉”是以血管为主的循环及运输系统，“络”是小血管及微循环为主。古人没有精确观测手段，将神经、体液、血管等传导、运输及循环系统混为“经络”或“经脉”，有时“经络”专指传导系统，有时专指循环运输系统。“任脉”是身前中央的经脉，“督脉”是背部中央的“经脉”，是各经脉中最重要的两条经脉。“经脉”不通是指传导、运输或循环功能障碍、而引起疾病，通经活络、疏通“经脉”、可使人体的传导、运输或循环功能恢复正常，使疾病痊愈。
“点穴”的正确理解：
上面介绍了经络，再简单介绍一下“点穴”：点穴并不像小说中描写的一指点下，就使人僵住不动，甚至死亡，再点穴道、又可起死回生、活动自如。不过是艺术夸张而已。人体有些要害部门，遭到重击可以致命，这属武术搏击范畴，在很多比赛中都规定不准攻击要害部位。中医认为，人体经脉上有个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。要掌握这些知识，对于普通人来说十分困难，因此穴位养生似乎离人们的日常生活还有点远。平时我们只需要掌握一些比较重要的穴位就行，平时按揉几下，可以帮助强身健体，祛病养生。但是并不是适合每一个人，要如何操作一定要按照辅导老师的安排进行，切勿盲目操作。
开筋点穴需要“大师”传功吗？
答案是否定的，相信看了上述描述大家对人体经络和穴位有了一定的了解，长期从事相关行业的人，对于开筋点穴也是有自己的独到理解的，所以“大师”帮助开筋点穴也是有道理，但是“大师”也是人，最多在力道手法上经验丰富，并不能真正的传功，这种事情也只能在电视剧里看到了。而要想达到开筋点穴的目的，只需要师傅把开筋点穴的方法告知，自己就可以在家开筋点穴。
那么开筋点穴原理是什么呢？
十二筋经的走向与十二筋络方向相同，所以筋络收缩点的筋络会被堵塞，筋脉一旦堵塞，就会引起疼痛。在拉筋和揉按穴位的过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等部位会有疼痛感，说明这些部位的筋脉堵塞。拉筋使筋变柔，使脊柱的错位得以复位，达到“骨正筋柔，气血自流”的效果，点穴可以起到调节腰膝、四肢及全身各部位疼痛、麻醉、肿胀等症状从而消除和减轻疼痛。这是洗髓功垂吊前的必须步骤，开筋点穴是打开身体，也是通任督二脉的一个过程。大家都知道垂吊需要气力同行，力都很好掌握，前期的站桩也是在打基础，最难掌握的就是气，洗髓功是一门气功，如果气通则目的达到一半，因此能让自身气血运行流畅是非常重要的。
如何开筋点穴呢？
前面有介绍一些拉筋的方法，大家可以看一下洗髓功拉筋开肾动作方法教学，及注意事项讲解，因为方法动作还很多，所以就不一一介绍了。点穴方法因为每个人身体情况不一样，一定要在辅导老师的指导下进行，所以有机会可以找辅导老师学习。晚上7点30分线上直播课也会教学相关动作，感兴趣的朋友可以加我，回复：直播课，邀请进直播间听课学习。
二、站桩
洗髓功站桩包括以下几个方面：（所有内容仅供参考，个人情况请咨询辅导老师）
一、站桩介绍
二、站桩的姿势动作
三、站桩的注意事项
四、站桩的反应
五、站桩的好处
六、洗髓功站桩常见错误
七、总结
一、站桩介绍：
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。
二、站桩的姿势动作（如上图所示）：
基本动作：
1.头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。
2.自然呼吸。
3.两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。
4.两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。
5.胸背直而不挺；自然站立。
6.小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠，臀部有微下坐之意。
7.两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖（膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意）。
8.两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。
9.全身放松，独立守神，抱圆守一。
细节动作：
1、虚领顶劲：
用意不用力。把我们的百会穴，轻轻的引领上来，那么同时我们的下颚要注意微收，我们的百会穴才能往上把它引领起来。在虚无之中，去领会往上顶起的这个劲，可以认为上百会穴吸收宇宙能力，像一个漏斗从百会穴进入身体
2、眉心舒展：
眉心，指两眉之间中点的连线处，即印堂穴，主要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的作用。在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云：“上丹田，藏神之府也。”、“脑为髓海，上丹田。”眉心舒展对于尽快地进入练功状态是十分重要的。
3、双目垂帘：
在站桩的过程中，如果说练实战，练技击的话，眼光可以目视远方，越远越好。但如果练养生的话，双目垂帘。双目垂帘就是我们两个眼皮像窗帘一样，轻轻的搭下来，保持我们整个眉心，包括整个额头，这一块保持放松，眼睛轻轻的闭上，留一到微弱的光，这么做我们不会感到头昏沉，打瞌睡。
4、舌抵上鄂：
其实在刚刚学习站桩的时候可以不用舌顶上腭，但如果你要继续往深处学的话，往道家修行的方向去学和养生的角度的话，可以尝试着舌头抵住上腭，然后上牙和下牙轻轻的扣上，保持我们两颊的肌肉也是保持放松的。嘴唇微闭。
一是可以加强津液的分泌。津液是人身之宝、有“气是添年药，津是续命芝”之说。现代医学研究发现，口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份，对调整机体、增进消化、防癌均有益处。
二是通过舌自然微卷，轻抵上腭，即所谓的搭“鹊桥”,可以沟通任督两脉，利于气血的周流。
5、下颚微守：
这样能够让百会穴更好的对着天上，吸收宇宙能量。
6、沉肩坠肘：
沉肩就是把肩部放松，而坠肘在站桩的过程中，很多人会把手肘这样刻意的去垂下去，但实际上这样，你的肘是坠了，但是你会折腕。所以我们正常情况下，手肘不管哪怕是放得很高，或者放得很低，它都会有一个肘往下沉坠的感觉，这也是我们经常讲到的“用意不用力”的状态。
7、含胸拔背：
练功时胸部放松稍内含不外挺，背脊伸直不紧张，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。
我们人的整个脊椎是一个S形，那么当我们能够腰胯做到位的时候，其实我们的脊椎骨，会被拉成一个微微的弯弓形。
脊椎骨是我们身上很重要的一个弯弓。那么我们整个脊椎骨的下半部分，松腰坐胯的话，那么往上我们的背和颈，这个地方也是要注意，也是形成一个弓状的，所以这个呢，叫做含胸拔背。
我们的背部，要通过一个劲去把它往上拔起来，而我们的胸要有点略微的向内去含。这个跟我们的沉肩，也是连在一起的动作要领。那么同时，在我们的这个含胸这基础上，也是为了把我们的整个劲，要把它合起来，同时也是为了把我们的背后的两个肩胛骨能够圆起来，想一个圆一样包起来的一个方法。
8、松腰：
其根在脚发力于腿，主宰于腰，行于手指。所以我们的腰，是整个练习过程中非常关键的一部分。所以在站桩里面，对腰的要领就是松腰，把我们的腰放松。
我们的整个四肢的运动，脚上的运动和手上的运动，都是通过我们的腰把它连接起来的，所以我们腰上面是任何时候都保持不着力放松的。
而我们的腰在放松下去的时候，我们的腰会略微向后鼓起来，同时我们的小腹会略微有一点向内收，但是小腹部要注意放松。有的时候到了松腰的时候，或者站桩的过程中，我们的小腹部和我们的腰部会不自然的紧张起来。这样长久练习会自然形成腹式呼吸（丹田呼吸）
9、坐与胯：
胯在我们整个身体上，占据一个非常主要的部分，因为我们整个身体的中间这一段，连接着我们腿部，主要是靠我们的胯。我们平时也经常再说：“中正安舒”。那么我们上身要保持中正，我们的胯就不能够左摇右摆，所以要做胯，胯要找到下沉、坐的感觉，就像坐在凳子上一样。
胯最容易出现的几个问题，一个是往前顶，一个是往后翘，一个是左摇右摆，所以这四个方向都不能是胯的力量，胯的力量只能向下，只有胯真正向下的时候，我们的上半身才能保持中正。如果我们的上半身有任何晃动左摇右摆，前俯后仰的话，那么问题一定是处在胯上。
10、虎口崩圆，十指引劲：
手上，我们讲虎口，虎口崩圆十指引劲。就跟上面说的的十指抓地一样，劲要往地底渗透，那么我们手上也是要通过手指，每一个指关节都保持微曲的状态，然后把这个劲从我们身体引出来，这也是非常重要的。
因为我们的血管，我们离心脏最远的距离的血管，就是在我们的手指和我们的脚趾。我们的手指引劲，也是一个方面是把我们的气要引过来。只有气血能到，我们的劲才能到。如果气血都到不了的话，我们的劲是到不了的。
这是一种感觉，做这个的时候，一样要沉肩坠肘，不要用手臂的力，肩的力，而是手指的自己的力，去感受这股劲。
11、双腿微曲：
站桩练习过程中，我们身体的每一个关节，都是保持一个微曲的状态，当我们双腿两个膝盖，因为它是连着我们的下焦，所以我们的膝盖，它是单独拿出来体一下关于双腿微曲（不可弯曲超过脚尖）。
微曲，是在站直的基础上，微微弯曲，也就是保持一个微微弯曲的状态，它并不需要我们蹲下去狠狠的弯曲，但也不能够伸直。当我们腿站的非常直的时候；或者我们蹲得很弯的时候，我们的骨骼在一定程度上会影响我们的毛细血管，我们气血的运行，所以我们在每一个动作的要领上，包括下面讲的十指抓地，每一个关节都是保持微曲的状态。
12、十指抓地：
所谓十指抓地，就是指十个脚趾轻轻的扣在地面，也就是说每一个脚趾的关节都是微曲的。但是我们经常讲“用意不用力”，那么我们就是用意识去把这个劲，就是说往地里下去生根往下扎下去，就像大树一样，把这个根往下扎，用我们的意识，而不是用力量，所以我们在肌肉上尽量保持放松。
动作作对脚掌中心微微有踏空感，但是每个人的情况不同，所以你的感受也会不同。
13、两脚与肩同宽：
这个宽度是两脚内侧的距离间隔，与肩同宽或者略微宽半个脚掌的宽度。这样两条大腿内侧有圆档的感觉，以松为本，静为基。
三、站桩的注意事项：
1、饭后一小时内，不可以站桩；
2、站桩后半小时内，不要排大小便，特殊情况下不得低于一刻钟；
3、站桩后半小时内不要洗澡（建议一个小时则为最佳）；
4、站桩半小时后，方可进餐；
5、深夜或夜间不要在野外站桩；
6、雷电天气不要站桩；
7、不要在窗口迎风或是风口站桩；
8、饮酒后和醉酒后不宜站桩；
9、在情绪极度激烈时，如大悲、大喜、暴怒.等情况下，不要站桩；
10、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；
11、站桩后不可立即饮水；
12、着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；
13、练站桩，最好要做到定时、定点；
14、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。
四、站桩的反应：
1.初始的酸麻感
因为站桩需要保持动作的标准，初学者站桩的第一感觉一般都是酸麻，这是很常见的反应，也是正常的反应，开始时不太好受，过一段时间之后就能适应了，不用太过担心。
2.伴随产生的胀痛感
站桩开始的1一2周内，腿、膝、腰、肋、肩、颈等处，可出现程度不同的胀痛感和全身疲劳感，这是站桩运动后自然的生理反应，2—3周内即可消失。身体局部受过伤或开过刀的人，站桩后疤痕处可发生瞬间的疼痛，称为旧伤口反应。还有一种病灶部反应，如神经衰弱者可出现头痛，胃肠疾病者可出现肚子痛，关节炎患者可出现关节部肿胀疼痛，甲状腺肿大者站桩2周后颈部出现针刺感觉等等。这些反应一般都在3—10日内自然消失。这是好现象，说明站桩练功引起了机体生理活动的巨大变化，使新陈代谢功能发生了改变。
3.身体逐渐发热
每次站桩能达20分钟以上时，在人静后有的人全身发热或某一部位发热，这都是好现象。这是血液流通、力贯全身所致，但不可过度出汗出微汗无妨，若要出大汗，应立即改换姿势控制住，即使出微汗也应注意勿着凉。也有人练功时间很长，但没有产生热感，没有热感也有效果，不要片面追求反应。
4.四肢抖动或全身抖动
稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续不断的收缩作用。因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要产生不同的颤抖现象。初期颇抖轻微，不见于形，但用手能摸到，部位在膝、大腿等处。继之，颤抖明显，而可看出大腿内外侧肌肉有规律、有节奏的波动现象。再进一步，外形上可看出跳动现象，有时脚会敲得地板咚咚响。经过一段时间的跳动以后，由于肌肉耐劳力和神经系统控制能力的增强，跳动又逐渐变为颤抖或不动。
5.身体各处感觉不同
站桩呈现的是非常匀称的对称关系，但是有的人在站桩过程中明显感觉左右反应不一致，经常体现在酸胀感不对称，发热不对称，高低不对称等，如果有这种感觉就需要注意，很可能动作不标准，在站桩过程中没有保持好动作，或者自身体质是有一定问题的，因人而异如果有类似的反应及时找有经验的老师咨询就行。
6.有部位发痒
练功过程中，有时皮肤发痒，似有虫爬，如不影响人静就不必管它，这种现象一会儿即自行消失。如果实在不能忍耐，影响人静，可将手慢慢抬起轻轻抚摸不适之处，然后再继续练功。若常在一个部位出现，应及时请教功者予以疏导，以免出偏。
7.有些人有打哈欠、流泪、放屁等现象
眼泪、打哈欠、放屁或打饱嗝，这是正常现象，不必抑制它。长期练习后这些症状会逐渐减退。
8.最后就是全身感觉舒畅
站桩到了后期，自己有了一定的功底，动作可以保持标准，身体得到明显改善，骨质有一定提高，血液循环增强，新陈代谢提高，站桩也变得更加称心如意，届时会感觉全身更加舒畅，更加轻松，随着站桩时日增加这种感觉也会愈加明显。
五、站桩的好处
1、防病抗病。
气和血是养生之根本，而气滞血瘀则是罹患一系列疾病的重要诱因。而在站桩的过程中能促进污浊之气下沉、清气上升，并促进全身气血运行，对气滞血瘀的症状产生较好的调节，使之流通更加通畅。只有气血流通，方能使得体内各个器官得到充盈血液的滋养。
2、补中益气
站桩运动是补中益气的有效方法之一，在站桩过程中，元气能通达全身，消除淤滞，从而对固元补气很有效果。站桩运动是补中益气的有效方法之一。
3、健脑益智
在练习站桩时，大脑处于一个放空且集中状态，能促进大脑皮质神经得到修复，利于大脑神经的调节和能量补充，对于健脑益智大有裨益。
4、宜心安神
站桩运动属于气力、意念、动作的统一协作，互相帮衬着，对于宁心安神帮助很大。在练习丹道洗髓功的站桩时，要想要得到一定的效果，为下面的练习做好基础，就一定要注意把握正确的站桩方法。通过站桩，人可以养成一种高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。
5、安全无副作用
针对多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是效果极佳的方法之一。对头痛失眠也有很好的改善效果。
6、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用
7、增重、减肥
六、洗髓功站桩常见错误：
1、直膝挺立：
练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
2、稍蹲即起：
初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高。
3、超长站桩：
练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到30分钟或者40分钟左右就足够了。当然这个时间不是绝对的，我们是以养生为主，在自己身体承受范围内就行，绝不可以适得其反。
4、面壁而站：
有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。
5、误吸废气：
目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的地点要避开废气。
6、身僵气促：
身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
总之，练习洗髓功站桩要坚持不懈，不要追求近效。只要按照专业老师的专业指导，便可功到自然成。
七、总结（下面的时间只做参考，以实际）：
在两周以内，酸麻胀痛抖痒反应较为明显，至第三周以后，便可逐渐减退。与此相反，在前2—3周内一般没有舒畅感的，3—4周后便可逐渐出现；练功日期愈久，舒畅感愈明显地增多。六周以后应裉据具体情况适当增加一点运动量，使酸麻胀痛的反应再度出现。如此反复循环进行调整酸麻胀痛轻松舒畅感的相互关系，便可使机体产生痛一不痛一再痛一再不痛的变化，以达到不断提高疗效，增强体质的作用。
一句话来说就是：适度即可，用前辈话来说：“守得住功，还要会养。”修行谚云：练功不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。
何谓养？何谓伤？
有位修行前辈指出：放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练功似休息为养，疲劳身心练会伤；练功似行气为养，努气练会伤；自然善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。
三、吐纳
洗髓功吐纳的各种问题，总结下来包括以下方面：（所有内容仅供参考，个人情况请咨询辅导老师）
一、吐纳的含义
二、文火吐纳、武火吐纳的区别
三、常见的呼吸方法
四、修炼步骤
五、修炼要诀
六、练习特别注意事项
七、吐纳功效
八、功法注意细节
九、吐纳术之气冲病灶（瞑眩反应）
十、洗髓功吐纳中身体好转反应
一、洗髓功吐纳的含义：众所周知洗髓功是一门气功，我们的“生命在于一呼一吸之间”，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。中国古人修炼，历来重视"气”对人体的作用。认为"气聚则生，气亡则死。”天地万物无不需气以生之。东晋道士葛洪在《抱朴子》中说：“服药虽为长生之本,若能兼行气者,其益甚速。若不能得药，但行气而尽其，亦得数百岁。”古语云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。
二、文火吐纳、武火吐纳的区别：
文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心静差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和，因为肉身必竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。
大致可以区别为：文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。每个人的身体情况不一样，至于自己究竟适合哪一种方法，就需要咨询自己的辅导老师，但是推荐大家先练习文火吐纳，这对于大多数人来说都是没有问题的。
三、下面是常见的呼吸方法：1.胸式呼吸:胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。
2.腹式呼吸:呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
3.逆腹式呼吸:
逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。
洗髓功吐纳时采用独特的逆腹式呼吸法门，能快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳。为什么需要“逆腹式呼吸”?
首先人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换增强人体"吐故纳新”的能力。
另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障，现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以锻炼肺的机能就非常重要。而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。
再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给它们放松、保养，它们就会闹情绪让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的办法。
四、修炼步骤
1、洗髓功吐纳动作：
1.两脚平衡分开与肩同宽
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上吸之意5.双腿微弯曲6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开9.下颚微微内收,顶劲领起:10.眼平视或略微向下11.立身中正12.鼻呼鼻吸
2、呼吸动作逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持一致，习练10分钟左右做到次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。
3、力度掌握视练功情况和练功者身体状况而定，铸基养生传承道家洗髓功，以养生为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划，季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中，辅导老师进行把控指导。
4、意念导入（可能对初学者来说比较难掌握，需要让老师辅导练习）练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关元穴的地方(肚脐下四指)练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴；一吸一呼一周天，即循小周天。练功后期：循大周天，这里不详述。
五、修炼要诀
身体放松，呼吸均匀，吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；呼气时增加向后摆动胯部的幅度；习练10分钟内做到下吐纳。
六、洗髓功吐纳练习特别注意事项
1、最佳练功时间：早上起床空腹，排尽大小便，喝杯温水后吐纳；
2、饭后一个小时方可练习；
3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；
4、练习结束半小时内尽量不小便；
5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉；
6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念；
7、练习结束三到五分钟后方可坐下。
8、关于呼吸，用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。9、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。10、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。11、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。12、整个过程中注意主要在小腹的收放,时间久了能练出一定小腹抗击打能力
七、洗髓功吐纳功效
1、吐纳也就是吐故纳新，吐纳缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，能调理气血、放松精神，吐纳锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以活血生气。2、能降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等;3、吐纳能畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡，提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。
八、洗髓功吐纳功法注意细节1、虚灵顶劲头部为人的一身之纲要，俗话说"人无头不走，鸟无翅不飞”，”尾闾中正神贯顶，浑身轻利顶头悬”。下颌微收、百会悄悄向上领起，利于真气的运转。当然，这样做是在颈部天然放松、天然正派的状况下完成的。百会向上领起之意既不行过分，也不行不及,意图过分易僵，不及则易懈。
2、眉心舒展眉心——指两眉之间中点的连线处。这个当地叫做印堂穴，首要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的效果。在气功理论中，眉心归于上丹田，古语有云：“上丹田，藏神之府也。”“脑为髓海，上丹田。”眉心舒展关于尽快地进入练功状况是十分重要的。
3、舌顶上腭舌顶上腭，一是能够加强津液的排泄。津液是人身之宝、有“气是添年药，津是续命芝”之说。二是经过舌天然微卷，轻抵上腭，即所谓的搭”鹊桥”，能够交流任督两脉，利于气血的周流。
4、含胸拔背即练功时胸部放松稍内含不过挺，背脊伸直不严重，这样的姿态有利于任督二脉气血的疏通。胸要天然内含，使脊背正派，身体平稳，有助于真气的运转。
5、沉肩坠肘沉肩坠肘是要求习练者在习练时两肩关节放松下沉，两肘关节下垂放松，以防止肩关节、肘关节及周围肌肉的严重。两肩放松,两肘天然下垂，有利于运达手三阴、手三阳之气。
6、十趾抓地脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可影响足部有关经脉，调理相应脏腑的功用。练站式时双脚平行，且脚趾扣地,以利于身体安稳，真气上行。
中医认为，人的内气亦称真气，由元气、宗气、营气、卫气构成的。
元气先天之气，即肾气；
营气是消化水谷之精气而生成的，行于血脉，通于五脏的营养物质之气；卫气是由水谷之捍气生成，散于脉外，行于肌肤，抵抗病邪的防卫之气；宗气是由吸入的自然界的清气，贯于心肺，推动营、卫二流动之气。
也就是说，由呼吸形成的宗气，是维系生命之真气的根本推动力。这就是呼吸吐纳可以导引气血的原理所在。
7、气沉丹田人的体腔中有一个横隔膜，将体腔分为胸腔和腹腔。心脏、肺脏存于胸腔以内，肝脾胃肠位于腹腔之中。横隔膜收缩时，胸腔底部增深，胸腔容积增大。肺脏藉自己的之弹力向下膨胀，肺容量增大，吸入气体增多，人体呼吸量增加。氧气摄入量及碳气排出量远大于寻常，促进血液循环，使得脏腑得到更多营养。因横隔膜下降以压腹腔内脏，内脏既受压迫则必压迫腹壁，腰腹肌肉群相应会用力支撑，以保持内脏自然的位置。
我们经常说的气沉丹田，实际上就是横隔膜收缩作用，让气注于肺底，使力达于小腹。腹内压力增加，内脏中的血液必定从腹内向外分散以返于心脏而周流于全身。这样，身体其气血循环加速，气血便会日渐旺盛。
8、什么是“气感”?
一说到练习吐纳，许多髓友就会关心“气感”的问题。所谓气感，是指练功者对自身体内气血运动或聚集的感知。这种感知只有在气功习练到一定境界、体内气足血旺、经络顺畅、精神高度集中时才会感知。如果忽视认真刻苦的习练，投机取巧走捷径，单纯追求气感，不但无益，并且容易出现偏差。
九、洗髓功吐纳术之气冲病灶（瞑眩反应）很多人在练习吐纳的时候，都会出现这样或者那样的不适症状，如痛、麻、酸、胀、痒、流泪、打喷嚏、打嗝等等，按照中医的话来说，就是气冲病灶也称之为瞑眩反应。瞑眩反应是暂时性的现象，通常身体有病灶时，会呈现较强的瞑眩反应，这就是身体恢复的开始。此时使用者要有信心，继续调理，过一段时间。它自然会消退或减轻，身体就日渐康健。(由病*引起引发的急性病除外,医院进行相应的治疗)首先，气冲病灶是精确的自我诊断。它用各种不适症状为信号，告诉人们身体有病，其中既有当前的病，又有以前的旧伤、旧病，有的旧病患者以为治好了，实际上并没有，只是患者还不知道。其次，气冲病灶是人体自愈力本能地进行自我保护和自我调理。吐纳时，有的病情会直接好转，更多的病则必须先通过气冲病灶的环节才会逐渐好转，就是先让病显现出来甚至加剧，然后化解之，成语”欲擒故纵"就是此意。除痛麻酸胀麻痒等反应外，还可能有头晕、头痛、咳嗽、嗳气恶心、呕吐、吐浓痰、流鼻涕、打嗝、放屁、拉很臭的屎和很骚的尿等各种反应，其特征都是排*和排异现象。更严重的气冲病灶可能会抽筋或晕厥，如同扎针时出现的晕针。这些都是难得的好转反应，说明自愈力正在体内调整、排*、造药，千万不可把这等好事当坏事，把奖励当惩罚。
第三，由气冲病灶可以进一步理解病的本质。病和气冲病灶一样，都是老天通过身体的自然症状给人发出的善意警号，告诉人过去的思想、行为、习惯有问题，所以导致身体有病,因此必须改变自己的思想、行为、习惯，否则病情将恶化。气冲病灶的症状与病的症状都是身体的各种不适和难受，所以人们才害怕、担心甚至诅咒、痛恨病。实上天有好生之德，它给人的都是好东西，即使是病也是好东西。比如发烧是身体为了驱寒而出现的本能反应，强行用药物退烧虽然暂时缓解了“病情”,实际上留下了更多病根。第四，气冲病灶是考验人心的分水岭。虽然气冲病灶和病的本质一样，都是好转反应，但究竟是好是坏，还取决于人的一念之差。人的情绪如果消极负面，怨天尤人,担惊受怕，病就是坏事，成了通往死亡之门；人的情绪如果积极正面，反省内观，充满感恩，改变自我，病就是好事，成了长寿之门。所以病和气冲病灶一样，既是对人的身体，更是对人心的考验，并因此成为人生的转折点。
十、洗髓功吐纳中身体好转反应痒：其实是人体的阳气在往外顶体内的湿。在项的过程中，由于人体的经络不是很畅通，因此，会遇到一定的阻力，所以会痒，这表明气和血正在过来。酸：这是身体血液中乳酸堆积不易代谢的结果，酸其实和痒一样，也是一种身体的临界状态,往好的方向,就是健康;往坏的方面,可能就是疼痛了。胀：是指肌肉组织不正常的扩大,其实大都是由于管道受阻,造成身体的代谢出了问题所致。要做的工作,也是疏通经络,解决淤堵。疼：代表过寒,要用“热”的方式来解决。痛：经络堵住,经血下行不畅。单纯性的痛则是因为有血淤。疲乏：缺少气血,疲是外在表现,乏是内在感受,解决的方法需要综合调理。麻：肝血在人体器官组织中不正常汇聚引起的,解决麻的方法就是解除这种不正常的压励。木：麻得厉害了,就是木,就是血和气都过不来了。
四、垂吊
洗髓功吐纳练习后，就可以配合练习洗髓功的核心垂吊主要内容有：（所有内容仅供参考，个人情况请咨询辅导老师）
一、洗髓功垂吊绑法图解（男女）
二、洗髓功垂吊通关讲解（小中大关）
三、洗髓功垂吊安全性
四、洗髓功垂吊理论讲解
五、洗髓功垂吊效果
六、洗髓功垂吊的禁忌
七、洗髓功垂吊的注意事项
八、洗髓功垂吊的误区
正文：
洗髓垂吊功垂吊的部位是每个男性最脆弱的部位，如果不使用正确的捆绑方式，随意垂吊的话，阴茎肯定是受不了如此大的冲击的，所以，想要有效的垂吊，正确的捆绑阴茎的方式肯定是少不了的。
一、首先，我就给大家讲述一下洗髓功的绑法：
以下是男性垂吊绑法：
1、使用专用的绸缎布料
众所周知，阴茎是男性最脆弱敏感的部位，所以我们固定阴茎的时候，必须选择柔软光滑的绸缎作为绑带固定阴茎。记住！！！千万不要自己随便找一个绳子或者一块布就开始绑阴茎了。绸缎要选用跟下图老师展示的差不多才行，长大概2m，宽50cm左右。
2、将绸缎横向对折卷起成平滑的绳状，对折成闭合的圈形；如下图所示
3、手从中间穿插过去，将对折过后的双层绳子拿到另一边，为捆绑阴茎做准备，如下图：
4、用手从中间反向拉过，成活扣状，如下图所示
5、将阴茎套进绳子，如下图：
6、将上述活扣套到阴茎中去，绑在阴茎的根部；注意：禁止在阴茎勃起的时候进行捆绑、垂吊
7、移动活扣直到绑带将阴茎固定，如下图
8、绳子的另一端绑上重物，绑法就随意，但是一定要让重物处于平衡状态不能左右摇晃，如下图：
9、绑好重物之后，就可以缓缓将重物吊起来了。
洗髓垂吊功的阴茎固定就介绍完了，不知道大家学会没有，没有学会的朋友可以直接添加，将有专业的老师为你讲述怎么进行洗髓垂吊功阴茎的固定方法，一学就会！
以上就是洗髓功男性垂吊捆绑的方法，女性玉蛋功如下所述：
女子垂吊是在yin到中放入一颗光滑的玉石，玉石下方开孔穿过绳索，在绳索的另一端绑上重物，配合吐纳丶站桩进行垂吊，而不是男子直接捆绑，一般放入的玉蛋分为大，中，小三个型号，这就需要因人而异了。
这是根据每个女性的情况来定的，如果较为宽松的朋友在前期就要选择一个大型号的玉蛋，因为如果你比较宽松的话，直接放入最小号的玉蛋是夹不住的，在玉蛋下方吊上重物，玉蛋就会滑下来。在练玉蛋功时，由于玉蛋下方要垂吊重物，为了不让玉蛋滑落出来，就必须要收缩yin到和我们的pc肌，练功之时，由于玉蛋的刺激，内往往会分泌大量的液体。这也就代表着我们女性的肾气在生成。坚持训练的话，我们女性下面就会越来越有弹性，越来越年轻。从而让每个女性都保持青春活力，皮肤润泽，容颜光彩，达到蜕变的效果。
洗髓垂吊的绑法就介绍完了，不知道大家学会没有，没有学会的朋友可以直接添加，将有专业的老师为你讲述怎么进行洗髓垂吊功阴茎的固定方法，一学就会！
二、说完洗髓功的绑法接下来介绍一下洗髓功垂吊练习的通关内容：
洗髓功小关男性（40斤）女性（3-5斤）-----筑基炼己阶段
洗髓功小关筑基炼已，讲的是从基础的吐纳开始练习，吐纳打好基础后进入垂吊40斤的过程。整个过程前面核心是养气，后面核心是通过垂吊聚气。
小关的开始通过吐纳，练气养气，使身体气机充足；随着每天练习吐纳次数的叠加，次呼吸吐纳达标，身体能够气沉到丹田位置，开筋点穴后进入核心垂吊阶段，从呼吸吐纳和重物协调性练起，一旦吊重开始增重核心就是聚气了，通过垂吊重量的增加，能把全身流散的真气聚集在一起，这股真气力越足，所能承重的吊重越大，这样越能快速调动全身气血，使身体阳气快速提升。
血对人体有濡养作用及化神作用。《*帝内经》中讲到“气为血之帅、血为气之母”，所以通过炼气可以调动血，血充盈后又滋润气，功法中吐纳是气，垂吊则调动肾主骨生髓造血。
所以小关期间畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短等亚健康状态快速改善；同时又因垂吊功法作用于人体根部和在炼功过程的提肛缩肾的工作，所以阳痿、前列腺炎、痔疮、便血等状况明显改善；另外，从中医的角度讲高血压的病因是脏腑缺氧的引起的，高血脂、高血压等状况明显改善。
洗髓功中关男性（80斤）女性（8~10斤）-----炼精化气阶段
洗髓功小关和中关的区别是不是就是重量的不同，如果是这样我是不是炼了小关之后自己就可以炼中关了？
其实这样的理解是非常错误的。问这样的问题的学员一定是对洗髓功法理解还不够深入，洗髓功养生绝对不是追求吊重量的，重量只是个外在表现，垂吊的目的是帮助你“行气”，帮助我们气血通畅，让我们身体更加健康，这才是养生。垂吊一定是吊气，不吊力，越到后面光靠蛮力垂吊肯定是不行的，必须配合自身气感进行垂吊。
洗髓功整个过程都与气有关，吐纳养气、垂吊聚气、拍打行气、打坐炼气还神。所以不在于吊的重量，而在于能不能用气，气能不能沉下去。几乎每个学员在练功初期气都很弱，气短沉不下去，小关的垂吊重量是气能沉下去的一个前提，就像烧开水一样，在沸腾之前需要武火快，沸腾之后保温用文火即可。所以不要盲目的以为吊重是目的，吊重的目的是行气，看一个人洗髓功炼的好坏要从“重量”和“气”两个方面来看！
洗髓功中关炼精化气随着垂吊重量的逐渐增加，外肾带动内肾，身体肾精越来越充沛，我们所说的炼精化气指的就是炼生殖精，化生殖精的气；元精与元气皆藏于肾，外感而动则顺出为凡精，可生人；若逆回则是元气，可炼丹。练生殖精以意导之，贯尾闾，穿夹脊，到百会穴，然后再下印堂穴，顺任脉而到达丹田，完成一个气通小周天循环。把身体的精华变成能量，垂吊的重量越重，说明所能主宰掌控的能量越大。
洗髓功大关男性（斤）女性（12-15斤）——炼气化神阶段
炼气化神阶段指的是肾精是人体元气所在，是生命最为基本的构成，精的凝结便成了气，气的环绕流动便形成了人的神，通过大关的垂吊所产生的巨大能量全部转换为人的神，一种看不到摸不到但却真真实实存在体内的巨大能量，我们可以称这些能量为阳气、正气，也可以称为免疫力，也可以称为自愈力。
三、然说到了洗髓功的三关，就必须说一下大家最担心的问题，洗髓功垂吊安全吗？
很多朋友应该都在不同的渠道看到过一些练习洗髓功的师傅垂吊的视频，在视频里面的师傅往往能吊上百斤，但是有点常识的人都知道，男性的私密部位是何等的脆弱，如何能承受上百斤甚至是上几百斤的重量，并且还要摆动重物。一般人别说是垂吊斤，就算是不小心碰到，都会疼得不得了。那么，同样是男人，为什么练习洗髓功之后就能垂吊几十上百斤的重量呢？
那我们就从洗髓功的练功本质上来说吧，练习洗髓功的两大核心就是：外练体，内练气。
“洗髓功垂吊，重在吊气而非吊重”，这句话的意思是，洗髓功的垂吊并不单靠男性“命根子”的皮肉，经络来垂吊重物，更重要的是要通过呼吸吐纳之法让自己的丹田练出气感，靠正确的洗髓功独有的气功练法，将重物垂吊起来，并且进行甩动。所有人都是从轻到重一步一个脚印练出来的，没有谁一上来就能吊多斤，刚开始几斤的重量凭借我们自身的力量基本都是没有问题的，但是从10斤20斤开始，单凭力量就有点吃力了，所以洗髓功能垂吊如此的重量并不是简单的靠皮肉来吊，是必须具备两个条件才能进行垂吊的：
1、将经脉打通，强化（此乃外练体）；
2、让自己的丹田练出气感，有足够的气来垂吊重物（此乃内练气）；这两个条件缺一不可。经脉练得越强健，气功练得越深厚，自然就能吊起更重的重物了。
一般练过洗髓功垂吊的人，都应该知道，裆下负重时，吸气提拉时，会产生很强的拉扯疼痛感，但是当我们方法得当之时，可以忍受，并完成相应的数量。但是我们在逐渐增加吊重之时，很多时候会遇到无法吊起和感觉无法承受疼痛感，而半途而废的情况。
四、洗髓功垂吊原理
简单来讲就是通过练习会阴穴使经络运转、排*通道通畅，由经络到五脏，因肾主骨，骨生髓促进身体机能恢复而改变经筋、洗涤骨髓、净化血液、免疫力提升，百病不侵，从根本上解决精、气、神问题，借助重物垂吊的方式，通过外肾运动激活人体能量，刺激睾丸，加速睾丸酮的分泌，快速激活性能量！
修炼垂吊后提升性能力这都是最基础的，重点是补肾精，固元气，身体肾功能增强，肝功能就好，肝功能改善了心功能自然就好，心功能好了脾功能自然变强，脾好了肺功能自然就好，五脏相生相克。
1、修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴——会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排*通道通畅，促进身体机能恢复。
2、任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升，百病不侵。
3、该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育能力，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根本上解决精、气、神问题，提升自身免疫力。
洗髓功的垂吊并不单靠男性“命根子”的皮肉，经络来垂吊重物，更重要的是要通过呼吸吐纳之法让自己的丹田练出气感，靠正确的洗髓功独有的气功，将重物垂吊起来，并且进行甩动。所以洗髓功能垂吊如此的重量并不是简单的靠皮肉来吊，是必须具备两个条件才能进行垂吊的。
1、将经脉打通，强化（此乃外练体）；2、让自己的丹田练出气感，有足够的气来垂吊重物（此乃内练气）；这两个条件缺一不可。经脉练得越强健，气功练得越深厚，自然就能吊起更重的重物了。很多人会问，人身上有那么多的器官、部位，为何要选择男性的“命根子”来练？因为命根子是人外体器官中和肾连接最紧密的部位。“肾”又是人精、气、神的创造之所，百病皆于肾虚，肾健康，肾气足，人体亚健康，慢性病，男性问题等都会不治而愈，洗髓功的核心就是——通过修炼外肾来补充内肾。
人体从出生以后就处于“漏”的状态，漏什么呢？“漏精”、“漏气”、“漏神”。什么叫漏精呢？就是小便的时候发现有很多的泡沫，西医叫蛋白尿，实际上就叫漏精。包括糖尿病、盗汗都是叫漏精。什么叫漏气呢？就是说成年男人经常感觉到有气无力，这就是漏气。什么叫“漏神”？漏神就是说思想不集中。比如说开会感觉头昏脑胀、做工作时不专心、疲乏都是漏神。
洗髓功首先就是“堵漏”，把这个漏洞堵住，把”精“固住、固精、固气、固神，把漏洞堵住。经过培补好漏洞，然后再把元气培补足。因为先天元气就那么一点，而每天消耗，自己也不知道，消耗完这个人也就没有了，洗髓功修炼就是慢慢把身体里的元气加满。当身体的元气培补充足之后，就能够激发身体里的一个系统，叫自愈的功能，当的自愈功能一旦激发出来之后，有症状的地方就能够迎刃而解了。
洗髓功是从人体内部开始锻炼，它能使身体的细胞基本保持在三十岁左右的精力状态，使人年逾不惑或古稀之年，仍然能够每天精力充沛，精神抖擞。
需要注意的是，修炼洗髓功垂吊需要由专业的师傅指导练习，并且必须开筋点穴，使经脉伸展畅通之后，核心肾脏激活后方可垂吊。此功从人体生理之根（男在睾丸，女在卵巢）入手，垂吊重物（男女都可以吊），过小关垂吊40斤，过大关者垂吊约斤，摇摆次，看似激烈的动功在消耗能量，实则呼吸和心跳没有任何改变，确为大静功！本功法效果之宏、速度之快，非其他功法所能比拟。
五、洗髓功垂吊效果：
男子垂吊好处：
1.延缓衰老，充满活力，合理的正确的训练可以使人体的生理机能保持在30岁上下的这么一个状态。
2.基于我们男性荷尔蒙的增加，肾精功能的增强，所以说性能力就会得到提高，那么就会促使夫妻的性生活更加的美满，也更能让男性有一种男子汉的气概。
3.自身体质增强，提高免疫力，可以避免许多病症，能有效的改善前列腺炎，三高，失眠，亚健康的多种症状等。
4.强化消化系统，通过悬挂的训练，会使我们的消化功能增强，饭量有所增加，但是练到一定程度以后，也会定格在某一个食量的基础上。
5.身体不容易着凉，不容易感冒，因为呢通过垂吊可以强化人体的免疫力。
女子修炼洗髓功的好处：
1、面若桃花：修炼女子洗髓功明显改善皮肤粗糙、松弛，面色蜡*、灰暗，淡斑皱纹，而呈现皮肤紧致、嫩滑、白里透红的状态。
2、塑形减肥：呈现S型傲人身姿，产后体型恢复、产后疤痕妊辰纹修复。
3、活络气血：改善手脚冰凉，气滞血瘀等情况。
4、远离难言之隐：女性乳腺增生、妇科炎症，宫寒、痛经等症状。
5、备孕：想要健康聪明宝宝或是各种原因导致的不育不孕者。
六、洗髓功垂吊的禁忌：
现在市面上洗髓功垂吊十分盛行，常常操练垂吊对咱们身体的协助也是十分大。功法虽好，但并不是人人都合适垂吊。下面咱们就来看看，哪些人不合适垂吊：
1、附睾炎。患过附睾炎的患者，不合适操练垂吊。
2、精索静脉曲张。这样的人一般有下腹坠胀的感觉，也不太合适操练悬挂。
3、有恶性睾丸肿瘤的患者，不合适操练。洗髓功并不是人人都适合垂吊重物。
4、有淋病、性病、艾滋病的患者不合适操练垂吊，由于容易引发感染。
5、严峻的心脏病、高血压、糖尿病或许说危重疾病不合适操练垂吊。
6、有急腹症，就是腹部发生痉挛痛苦原因不明，比如说阑尾炎前期，急性阑尾炎、胰腺炎或许说肠改变等等。有这些急腹症的患者不合适操练悬挂。
7、疝气不合适操练垂吊。
除此以外的话一般没有太多的忌讳，那是不是说有以上几种状况的患者就不能操练洗髓功了呢？其实并不是的，仅仅刚开始练的时分，需求避开垂吊这个途径，可是能够操练其他的功法，或许直接学习咱们的体系洗髓驻颜课程，经过外练之法和内练之法从根本上更好的来改进咱们的身体状况，当身体的这些症状改进或消失康复的时分，仍是能够操练垂吊的。咱们也不要过火夸张垂吊的效果，然后执迷于垂吊。在强肾洗髓功里边还有更好的方法来完结强性强命。
七、洗髓功垂吊的注意事项：
1、练习时间：每天的子午时不练。子午守静功。练习洗髓功最佳时间卯时（05-07点）和酉时（17-19点），属阴阳相胜。
2、收功后，若身体有汗，尽量等30分钟，之后再去洗澡，但切记不可冷水洗澡。
3、练功完毕，不可马上坐卧，应缓步3-5分钟，用以活动筋骨，调和气血，顺畅经络
需要注意的是，修炼洗髓功垂吊一定需要由专业的师傅指导练习，并且必须开筋点穴，使经脉伸展畅通之后，核心肾脏激活后方可垂吊！不然很容易出现受伤，拉伤的情况，这一点一定要注意！
八、洗髓功垂吊的误区
有的朋友他走进一个误区了，认为练习洗髓功，垂吊的重量越重越好，这是严重错误的看法。比如一个身高的男士，体重不过百，那么他所能垂吊的重量难道还是与常人一样？这根本就不现实。我们练功的前提是什么——健康，我们既然是为了健康，那么就应该用科学的教学来看待。所以我们不能注重垂吊的重量，而要注重垂吊后所带来的改善效果。不能因为一味的追求重量，而丢失了初心，只有在身体得到改善后，并且条件充足的情况下，方再考虑如何过小中大关。
五、打坐
洗髓功打坐的内容，主要包含以下几点：（所有内容仅供参考，个人情况请咨询辅导老师）
一、打坐介绍
二、打坐前准备
三、常见的三种打坐方式：散盘、单盘、双盘
四、打坐的正确姿势
五、打坐注意事项
六、打坐的呼吸方法
七、打坐的好处
一、打坐介绍
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分散盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特是“静”，“久静则定，久动则疲”。
洗?髓功中的打坐较其?他功?法不同的是：通?过前?期的吐?纳、开筋点穴、垂?吊、拍打等步骤调动人?体阳?气上升，垂吊功?法快?速将阳气打入体内。在锻炼一段时?间后会出现阳?气上?浮、阳气过?盛的状态，通?过打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强?身祛病，更?能快速获得内?心的平静喜?悦。经常练习可使人身心清?安、精神专注、心强意坚，更可开启身?心智?慧、明心?见性。
不建?议各?位一?来就学?习打?坐，筋没拉开髋骨没有打开，想要保持盘坐这一动作或者进入状态是很难的，在没有方法的情况下，是没有好?处的。我们不是入禅院去修?行，也不是要修仙成道，我们主要是养生为主，所以教学的只?会与我们的身?体有关，保?养我?们的身体。
二、打坐前准备
1、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那也可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风吹到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。
2、坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，以便初学者垫高臀部。
3、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。
三、常见的三种打坐方式：散盘、单盘、双盘
1、散盘
散盘有两种姿势
一种是双腿相叉，两腿护压。
一种是双腿不压，一前一后的。
初学练散盘，腿的负担较轻，可以全力静心，也不易出差错，是打坐的基本功。是很不错的选择。
2、单盘
单盘是只将一足置另一足上。至于左足在上还是右足在上，没有标准的规定，一般是按照自己怎么舒服怎么来，或者依照自己上师的传承为准。
右足在上
左足在上
打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
3、双盘
先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。
先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。
双盘重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。
四、打坐的正确姿势
打坐最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
1、双足跏趺（双盘）
先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。
双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。
初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺、单盘)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交散（散盘）坐亦可。
2、脊直
脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。
3、肩张
两肩应舒张但不挺胸。坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。
4、手结定印于脐下
右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。(按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)
容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。
5、头中正
头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。
6、双眼微闭
双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。
7、舌舔上腭
舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。
五、打坐注意事项
1.打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件，一律松开，使身体松弛，完全休息
2.气候凉冷的时候，要把两膝及后颈包裹暖和，否则，在打坐时风寒侵入身体，没有药物可以医治，这一点须特别小心注意。
3.最初修习打坐的人，应该注意调节空气和光线，光太强容易散乱，光太暗容易昏沉。座前三尺，空气要能对流。
4.初习打坐的人，吃太饱时不可打坐，如觉得昏昏欲睡，也不可勉强坐，应该睡够了再坐，才容易静定下来。
5.无论初习或久习，坐处必须使臀部垫高二、三寸，初习打坐的人，两腿生硬，可以垫高四、五寸，日久可以渐渐减低（如臀部不垫高，身体重心必定后仰，使气脉阻塞，劳而无功）。
6.下座时，用两手揉搓面部及两脚，使气血活动，然后再离座，并且应当作适度的运动。
7.坐时要面带微笑，使面部的神经松弛，慈容可掬，心情自然也放松了。千万不可以使面部表情生硬枯槁，变成峻冷，内心就会僵硬紧张起来。
8.最初习坐时，应该采取每次时间少，但次数加多的方式。如果勉强久坐下去，则会心生厌烦，不如每次时间短一日多坐几次才好。
六、打坐的呼吸方法
坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上（轻闭或微留一线之之光）。把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数；身体健壮，平时火气大，脾气暴躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。
呼吸如何把握：
1、数息时，要注意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵注意听着呼吸。全神贯注，心念集中，好像母鸡孵蛋一样。如果数息过程中发生杂念则马上将意念收回来，从一重开始数起。
2、注意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。“深长”：呼吸不要短促，而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长；慢慢则会感到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机；“匀”，不要时快时慢，要速度均匀；“缓”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若无意，不要用力呼吸。
3、如果数息可以达到比较专注，心无杂念或入静的程度，可以将计数改为从一到十，慢慢可以过渡到从一到三十，基本上，如果可以做到从一数到三十，中间都没有杂念产生，则第一步修心止念的功夫已经达标，可以修第二步了。
当然上面介绍的只是一个简单的打坐呼吸方法，可能对于一部分人并不适用，建议大家在辅导老师的帮助下进行。
七、打坐的好处：
1、研究发现，打坐能够增强脑活动能力，并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。研究已发表在十一月十六日出版的《美国科学院院刊》中。
2、打坐是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题，通过观察自我身心的实相，能将苦从根拔除，每一个人因而能对社会有正面的贡献，打坐是一门生活的艺术。
3、打坐可以从身心两个方面都能调节人体状态，集中注意力，达到心神合一。
六、拍打
洗髓功拍打主要有以下几点：（所有内容仅供参考，个人情况请咨询辅导老师）
一、拍打的定义
二、人体的十二经络
三、日常拍打位置
四、八虚拍打
五、拍打的注意事项（为避免拍打出错，拍打时必看）
六、总结
一、拍打的定义
拍打根据经络走向作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环、淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
洗髓功的拍打功在练习时也可以借用拍打工具——拍打棒。如下图所示，这样的拍打工具是由一根一根的细钢条组合而成。
二、人体的十二经络：
十二经络，经络分类名。指十二经及其脉络。《灵枢·本输》：“凡刺之道，必通十二经络之所终始。”十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的主要特征。
包括手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）、手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）、足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）、足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经），也称为“正经”。
1、手太阴肺经：让你皮肤不再干燥
从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少0毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥!
敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课。
2、手阳明大肠经：帮你排*
大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖。经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排*效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的*素!
3、足阳明胃经：让你脸色白里透红
胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。
如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴!
4、足太阴脾经：消化好，“味口”才好
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
拍打脾经首先要端正坐姿，将一只脚的脚踝压在另一条大腿上，一手握空拳，沿着大腿内侧由上至下用掌指关节端拍打，力度适当，两腿轮换。也可以盘着腿，沿着脾经的循行路线拍打。在拍打脾经的过程中，如果发现脾经的循行路线有淤堵的地方，可以用手指进行点按，使气血通畅。
5、手少阴心经：最准确的自我体检法
心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。中医认为，心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法。
具体方法很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45度，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉!
6、手太阳小肠经：拥有纤细手臂
小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉。
要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳。经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦!
7、足太阳膀胱经：让你记性好
膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。
经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛!
8、足少阴肾经：精气神根本体现
酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排*，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
肾经不通：手足怕冷，口干舌燥，腰膝酸痛，咽喉炎；月经不调，性欲减退；前列腺肥大，足跟痛，尿频尿少尿*。
9、手厥阴心包经：让你吃不胖
从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用。
经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖!
10、手少阳三焦经：让你免疫力提高
三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般。如有不懂的请搜
拍打头部主要对头疼、头晕、发麻、小脑萎缩、记忆力减退、脑血栓后遗症有显著作用。
拍打百会穴主要针对高血压、失眠，同时对颈椎有辅助治疗的作用，根据每个人的个体病情不同，感受也有所不同，表现情况有头胀、头闷、深度有痛点等，气血畅通后不适感会自然消失。
2、拍打整个面部，重点是眼睛
拍打面部可舒展皱纹、祛斑、活肤、增强皮质弹性，起到美容作用。拍打眼部主要是缓解疲劳，避免长期用眼过度，导致视力下降。当然在拍打眼部要力度适当，不要太重以免适得其反。
3、拍打囟门及前额
拍打囟门可改善感冒发烧、过敏性鼻炎、鼻塞，及因感冒引起的头疼等症状，轻者几十下，重者上百下就可畅通。拍打前额时有针刺的感觉，等拍到有温热感时，不适现象即可消失。注意的是只适用于轻度患者，如果病情严重，如发烧39℃以上，鼻炎鼻塞导致呼吸困难等应及时求医，在症状减轻后再采取拍打辅助治疗。
4、揉按脖颈，轻击颈椎
脖颈这个部位经络、动脉静脉都很丰富，揉按这里会促进头部的血液循环，对落枕、扭伤、淋巴上火、嗓子痛等症状有较好的效果。轻轻拍打颈椎可缓解颈椎增生、钙化，供血不足引起的头痛、恶心和脖颈僵直等症状。经常用双手揉脖颈是最好的护理方法，可使大脑气血充足畅通，延缓衰老。脖颈是非常脆弱的地方，在按揉时一定注意力度不要太大。
5、拍打中府穴
拍打中府穴对气管炎、肺气肿、支气管哮喘等有明显效果，在药物治疗的同时，可以起到辅助作用。
6、拍打胳膊
拍打胳膊主要缓解肩臂酸、麻、胀痛、筋膜结节、无力或颈椎引起的血液不畅通等症状，对因类风湿引起的手腕、手指肿痛都有很好的辅助作用，拍打过后会感觉很累、无力，有肿痛或出痧的现象。
7、拍打双肋
拍打肝胆区域和脾脏、胰脏，达到举一反三的效果。双手用掌或拳拍打腋下两肋，左手是脾、胰，右手是肝胆，中间是胃，对脂肪肝、肝硬化、肝囊肿、肝气滞和胆囊炎、小型胆结石、息肉、糖尿病、脾虚、各种胃疼、胃胀、胃气滞、脾胃不和等症状都有很好的效果。
拍打此部位有以下反应：肝部很不舒服、疼、烦躁、难受、胀等现象，胃部有胃疼、胃胀、揪心的感觉，两侧同时拍打有说不出的滋味。当拍到内外发热时，以上不适感消失后，就会感觉到全身轻松。
8、拍打胃部
拍打胃部是针对那些没有其他疾病，只有胃不适的人群，如：胃疼、胃酸、胃胀、胃粘膜脱落、胃痉挛、胃炎、胃溃疡等疾病。先进行揉按，再轻轻拍打，开始时有些患者不能触摸，胃部很僵硬;慢慢缓解后再进行拍打。胃病很顽固，需要长时间坚持拍打才能治愈。有胃病的人要配合拍打腹部，拍打后肠胃会感觉很舒服，对于胃病严重的人拍打时感觉很难受，有一种无法表达的感觉，胃气滞的人主要表现在排气、打嗝，拍打到温热和轻松即可。饱食后不要进行拍打。
9、拍打腹部
拍打腹部首先是有减肥作用，可促进大小肠蠕动，解决便秘等问题，拍打到整个腹腔疼痛消失，有温热感即可。
10、拍打腹股沟
腹股沟有贯通上肢下肢、主要动静脉和淋巴主干道的作用，所以经常拍打此处可以促进腹部和下肢的血液循环。
11、拍打环跳穴
刺激环跳穴主要是促进血液循环，辅助调理腰疼、因气血不畅引起的腿部酸痛、胀麻、寒凉等不适症状。
12、拍打肾区
拍打肾区主要是对有肾病的人群，肾炎、肾囊肿、肾盂肾炎、尿频、肾衰竭、肾功能减退、腰酸、腰痛、身体无力、失眠、耳聋等。初拍肾区时会出现酸、麻、闷、痛的感觉，总之因人而异，各有不同的感受，从轻到重循序渐进，直至疼痛消失。
13、拍打尾椎
拍打尾椎是因为此处曾经受到伤害，最初拍打时会感觉里面是空的，没有痛觉，等到血液充满时才感觉很痛，对便秘、痔疮有一定作用。痔疮一个大原因是蹲厕所太久导致，平时减少如厕时间，可有效避免痔疮风险。
14、拍打膝关节
拍打膝关节主要是对关节炎、膝盖疼、关节凉、酸、抽筋、静脉曲张、骨刺、因气血不畅引起的腿部烦乱、无法入睡效果很好，拍打后少数人会出现黑痧。
15、拍打大椎穴
拍打大椎穴对咳嗽、嗓子痛、小儿惊风、颈椎、感冒有很好的效果。症状严重者及时就医，判断病症后，再辅助治疗。
16、拍打肩部
拍打肩部对肩周炎、肩肌钙化、肩酸痛、抬举困难、受凉、落枕等有很好的缓解作用。肩部疾病大多是长期不规律作息和不良生活习惯导致，多数为日积月累留下的慢性病不易治愈，在拍打肩周时，花时间要长一些，由痛到不痛，由温热到肩胛骨、前肩都热透为止。也需要长期坚持进行。
17、拍打后背
拍打后背主要改善背部僵硬、沉重、强直，对长期劳作受凉，及背部气血不畅通引起的疾病有很好的效果。后背触及不易，需使用拍打棒进行辅助操作，也可以让家人朋友帮忙。
18、拍打脊柱
脊柱是支撑整个身体的重要部分，保护脊柱很重要，五脏六腑、四肢百骸都和脊柱相关。拍打脊柱对强直、弯曲、增生、脱臼、钙化、增强脊髓生长效果极佳。
19、拍手
拍手能促进手部微循环，对于手指麻木、手指关节痛、手掌内脱皮等有很好效果。同时调理内脏，舒缓内脏压力。
20、跺脚
借用地面冲击脚底板震动整条腿部，可以缓解寒冷、麻木、抽筋、走路困难等问题，也可以促进气血循环。
四、八虚拍打：
八虚（"八"是指人体的八个关节，即两肘、两腋，两髀、两腘），是五脏藏邪的所在之处，五脏有病又可以通过拍打某个部分起到缓解和辅助治疗的作用。拍打八虚就是通过经筋来调整人的气血，融养生保健于一体。通过拍打将体内代谢产物“痧”这种*废物经过一系列复杂的生化过程排出体外，达到保健养身的目的，同时这种过程又增强了人体的“自我免疫”。
1、拍两肘窝
肘窝部位，刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，如果这三条经的气血一旦运行受阻，无形中就会伤害到心脏与肺，引发这两个脏器的疾病。古人认为心肺之邪留于两肘。肘窝部分实际上还藏着两个穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。通过拍打肘窝，这两个穴位同时也就疏通了，还不用费心去找穴位，一举两得。
肘窝的拍打方法：
把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘横纹正中，用右手大拇指点住它定位，找到后，再用右手四指平放在肘窝正中，这个范畴之内都是拍打的区域。找准位置后，可用右手的四指并拢轻轻拍打。反过来，用左手拍打右手的肘窝也是如此。两个肘窝每次各八十一下即可，力量可由轻到重。一般心肺有热的人，拍打后就可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来，效果与刮痧有异曲同工之妙。
不过，重症或久病身体羸弱的患者，最好不要过重刺激，在肘窝部位轻轻地推擦即可。
2、拍两腋
两腋主要走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经。肺经出了毛病，比如肺气被壅滞的话，会出现烦心胸满的现象，这属于阳邪，就是上壅而不降的象。心包经位于下腋三寸处，如果这里出现腋窝肿胀就是心包经出了问题。腋下还走胆经，胆经出现毛病以后，有的人会出现严重心脏病的感觉，叫心胁痛不能转侧，就是连睡觉转个身都很难做到。这种病一般还伴有口苦，且喜欢长吁短叹。如果腋下长了一堆东西，也是胆经被郁、生发不起来的现象。心经会造成整个手臂的麻痹，手臂冰凉，活动不便，同时感觉咽喉特别干燥，想喝水。
膻中也是解郁的大穴。在日常生活中，如果我们被气着了，经常会不自觉地拍打自己的胸膛，实际上这就是在拍打膻中穴。中医里认为心包主“喜乐出焉”，就是我们的快乐都是从胸口的膻中穴这里出来的。敲打膻中穴（胸腺）还能提高免疫力。
人只要一生气，气血大涨，经脉很容易堵塞。轻拍两腋后可以治疗人发怒后气滞血瘀，运行不畅引起的胸闷、气短、心悸心悲欲哭、多疑、手臂涨麻等症状。
拍打极泉穴可以令人快速平静下来，不会那么容易急火攻心了，同时也可以将虚邪拒之门外了。（妇女更年期也可以舒缓）。
3、拍两髀（大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位）
拍两髀，拍打两髀不仅能加速气血运行，驱除病邪，还能刺激两个对治疗妇科病非常有效的两穴——气冲穴、冲门穴，气冲在人体腹股沟处，大腿根内侧，具有改善月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用，而冲门在人体腹股沟外侧，有改善妇科炎症的效果，我们在拍打的时候不需要找穴位，就可以刺激到这两个穴位的。拍打两髀不仅能健脾胃，还能调节血脉不畅导致的血瘀痰湿的情况。
拍打两髀的具体方法就是直立，用双手轻轻拍打两腹股沟，逐渐加力，直至两髀微微发热为止。每天拍打两到三次，每次3～5分钟。
4、拍两腘
肾有邪---留于两腘，每天坚持5分钟，不但能改善腰背疼及坐骨神经痛，同时还可以起到补肾养肾的作用。
五、拍打的注意事项
1、不要天天长时间重拍
拍打非常消耗能量，每天都大力拍打，容易出现体虚现象。有些体质好的人开始时可以承受每天大力、长时间拍打，但往往这样拍了一阵子，身体反而变得虚弱。
2、不要大范围拍
如果天天拍，就要轻拍，并选几个重要部位拍，比如肘关节、足三里穴等，而且拍的时间不宜过长。
3、用巧劲而不用蛮力拍
灵活使用关节来施力，不费力，而且效率高。很多人一直说拍不出痧，多半是因为没有掌握拍打的诀窍。
4、老人、体弱者、重病者及儿童要轻拍
帮老人、小孩或重病患者拍打时，力度不要过重，可以边拍边聊天（这里强调是以拍打为主，顺便聊天），通过语言、触摸方式联络感情或给予慰藉。这种“肤慰”是很好的安抚方式。
5、拍打前中后视情况喝姜枣茶
拍打后补充水分很重要，有利于防止晕眩疲劳，能活化身体的新陈代谢。拍打后喝姜枣茶，有温中散寒、止呕、回阳通脉、补血活血、燥湿消炎等功效。如果身体比较虚弱，又拍出许多痧，应拍一阵休息一下，喝喝姜枣茶再继续拍。
6、什么情况不适宜拍打
●怀孕的妇女，因个人身体状况不同，稍微动作幅度大一点有些人就会流产，保险起见，应避免拍打。
●刚受外伤时不宜直接拍打患部，应等患部基本愈合后再拍打。
●严重传染疾病患者，在没有适当防护的情况下不宜拍打。
●身体状况过于虚弱者，不要立刻进行拍打。应该先调理身体，待身体状况有所恢复后再拍打。
●被拍者不接受这种方法时，应尊重其个人意愿，避免强制实施，否则好心可能变成了恶意。
7、拍打前要注意什么
●至少对拍打法有个概略了解，知道过程中可能会发生的意外与处理方式。
●穿合适的服装，团体拍打时应着宽松或有弹性的衣裤，避免过于裸露或过于紧绷。
●参加团体拍打时要自备水杯、擦汗毛巾、拍痧工具等个人用品。
●不可带着“吃特效药”的心态拍打，贪功求快会欲速则不达。
●尽量不要太晚拍，晚上是身体休息的时间，太晚拍容易睡不着。
●若怕吵到邻居，应采用声音较小的拍打法，例如隔着衣服拍、用工具拍或握拳敲等。
8、拍打中要注意什么
●避免直接受风。
●若开空调，应避免温度过低。
●追着痧拍可能很有成就感，但容易产生“气冲病灶”的问题。还没有学会如何处理气冲病灶，最好一次只选一个部位拍，并尽量拍透。
9、打后要注意什么
●拍打时毛孔处于张开的状态，拍打完后不要立即洗澡、吹风，否则容易伤及身体，要等不出汗了再洗浴。
●若出痧多应适当补充姜枣茶。喝姜枣茶容易上火的人，可以一口一口慢慢喝，拉长间隔时间，身体就有足够的时间处理这种情况。随着经络越来越畅通，喝姜枣茶上火会逐渐减轻乃至消失。
●拍打频率高的人，如果没有特别原因不用每次都喝姜枣茶，以免身体对此产生依赖性，反而减弱自身的调节能力。
●若是拍打时间在晚上而发生不易入睡的问题，轻拍或轻敲整个头部，可以有效改善睡眠品质。这也适用于失眠。
10、拍打注意事项
●避免用硬物拍或敲，最好使用专业的拍打棒。用硬物拍或敲并不是完全不可以，但在力度无法适当控制时，以硬物碰触骨头容易伤及骨头。
●从八关节（通用部位，参见五八拍打法，50~56页）开始拍，先将容易拍又具关键地位的通用部位拍通，痛感就会降低，也能避免许多不必要的意外状况。
●拍打过程中若有任何不适状况，都可以拍内关穴或手肘。
●许多人在拍打中或拍完后会感到晕眩，这是因拍打疏通之后，气往头部冲。此时只要轻轻拍头部，拍到不晕就可以了。
●拍打最大的问题就是声音，所以拍打场地要有良好的隔音效果，这样才不会干扰到四周邻居。当然，通风也要良好，不要闷在房间里，也不要在有过堂风的地方，这两种情况都对身体不好。
●如果没有特别原因，用餐前后不要拍，会影响消化；半夜不要拍，会吵到周围的邻居。
11、痧情况与体质有关
拍打出痧的时间及情况，视个人体质、健康情况、拍打部位不同而有多种形态。痧色有红色、紫红色、青色、紫黑色、黑色等多种。一般说来，病重痧就重，出痧就多，甚至严重者会拍出深色硬包块。健康情况较佳者，退痧较快，正常来说，一两周的时间皮肤就能恢复到原来的肤色。
12、拍打锻炼应注意
①拍打要有弹力：
拍打时一般用空心掌、空心拳，也可以用木槌、木棒、木拍等，拍打时应有弹力，做到皮肤不疼痛、体内温热感；动作有节奏、速度要均匀、力量要适中，以免太轻无作用，太重伤身体。
②拍打要有疗程：
每次拍打要持续一段时间，每次约10～20分钟，以双手不疲劳为度；拍打应有一定的疗程，拍打一两次难以奏效。
③拍打要选部位：
应根据经络循行路线进行拍打，一般规律是先头面后躯干、先左侧后右侧、先上肢后下肢、先外侧后内侧；每一处可拍打3～5遍，如有遗漏，不必补拍。如拍打背部时先正中线，再夹脊两旁，有助于缓解腰背酸痛；如拍打脐周对消化有帮助。
④拍打要有轻重：
轻拍法多用于年老体弱、儿童及初次接受治疗的人，或是肌肉较薄和有重要脏器的部位；
中拍法以微有痛感为度，适用于一般人和大部分部位；
重拍法不仅用腕力，还要用前臂的力量进行拍打，适用于体质壮实的人或肌肉丰厚的臀部等。
⑤拍打前后有忌宜：
拍打前要求身心放松，排净二便；
拍打时应避风寒，尤其不要直吹电扇或空调；
拍打后可喝些热水，加快代谢物排出。
拍打后3小时内不宜洗澡，洗澡要用热水。
六、总结：拍打是洗髓功中六大步骤之一，也是养生的一种方法，如果我们每天坚持这样一套拍打下来，持之以恒，就会有意想不到的收获的。
老师推荐
俗话说师傅领进门，修行靠个人。也就是说如果想学到正统的洗髓功，前提一下是一定要选个好老师，这才是学好洗髓功的前提保证。那么什么样的老师才是一个好老师呢？
一个好的老师可以从以下几点来的判断：
首先老师是明理的，第二要有真功夫，第三老师要言传身教，第四老师要胸怀坦荡。我们一旦确认了老师，老师就是我们学习洗髓功的领路人，我们就应该首先尊师、敬师。一个人即使再聪明，若无明白的老师的传授也是难得其门而入的。即使聪明绝顶，也不如有明白的老师点拨来的快捷。
铸基养生近铭老师，从事洗髓功传播至今已有十数年教学经验，在近铭老师辅导下学员已有3万多名，帮助无数学员走向健康。
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